به نقل از «جام جم آنلاین»

هفت گام برای کسب هوش هیجانی

تاریخ انتشار: ۱۴ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۳۰۴۷۵

هوش هیجانی نوع دیگری از هوش است. این هوش مشتمل بر شناخت احساسات خویشتن و استفاده از آن برای اتخاذ تصمیم‌های مناسب در زندگی است. توانایی اداره مطلوب خلق و خوی و وضع روانی و کنترل تکانشهاست. عاملی است که به هنگام شکست ناشی از دست نیافتن به هدف، در شخص ایجاد انگیزه و امید می‌کند. هم حسی یعنی آگاهی از احساسات افراد پیرامون شماست.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

مهارت اجتماعی یعنی خوب تا کردن با مردم و کنترل هیجان‌های خویش در رابطه با دیگران و توانایی تشویق و هدایت آنان است.

1-آگاهی و شناخت از خود است. افراد می‌توانند خود را با کمک دوستان، وابستگان، همکاران و همکلاسیها در محیطهای مختلف مورد بررسی و بحث  و گفتگو قرار دهند.

2-شناخت واژه‌ها است. نوع واژه‌هایی که یک فرد برای فرزندش بکار می‌برد با واژه‌ای که برای همسرش استفاده می‌کند، تفاوت دارد. یک فرد نباید مدام و در هر کار و حرکتی از همسر خویش مراقبت و مواظبت کند زیرا فرد مقابل (همسر) احساس می‌کند که او هیچ‌گونه ابتکار و خلاقیتی ندارد.

3-فرد می‌تواند برای کسب سواد هیجانی تلاش کند. متاسفانه به علت فقدان آموزش‌های لازم برای ارتقا هوش هیجانی در کتاب‌های درسی مدرسه و دانشگاهها در جامعه ما هیچ قدم و حرکتی صورت نگرفته و سواد عاطفی هم در سطح پایین مانده است. در اکثر اوقات می‌توان رفتار یک فرد تحصیل کرده که در پی کسب هوش هیجانی و سواد عاطفی بوده با یک فرد کم‌سواد مقایسه کرد. البته در این موارد باید استثناها را هم در نظر گرفت.

4- هر چند همسران تا حدودی با حالات و عواطف روحی یکدیگر آشنا هستند اما هر دو طرف باید تلاش کنند شریک زندگیشان آنچه را که دوست دارد یا ندارد مانند احساس سرخوردگی و ناراحتی‌های روزانه و شادی‌های یکدیگر را شناخته و درک نمایند تا بتوانند زندگی گرم و دلپذیری داشته باشند و در نهایت بگویند که ما همدیگر را می‌فهمیم و احساس خوبی به عملکردمان داریم.

5-مسایل قابل حل را خودمان حل کنیم تا بتوانیم بر مسائل پیچیده و مشکل هم فایق آییم از طریق کسب هوش هیجانی و سواد هیجانی همسران می‌توانند به راحتی مشکلات خود را حل نموده و حتی به دوستانش نیز برای حل مشکلات یاری نموده و دیگران به این نتیجه برسند که این زوج الگوی مناسب زندگی هستند.

6-لازم است زوجین هنگام بحث و مجادله احترام یکدیگر را حفظ کنند و بدانند که با ناسزا گفتن و توهین هیچ مشکلی حل نمی‌شود. این‌گونه رفتارها فقط باعث سرد شدن روابط بین زوجین می‌شود. همیشه سعی می‌کنید مخالفت خود را با آرامش و منطق مطرح نمایید و هیچ‌گاه در خلال بحث از کلمات تحقیرکننده و یا توهین‌آمیز استفاده نکنید.

7-در مقابل دیگران از همسران تعریف و تمجید کنیم و به او بی‌احترامی نکنیم. اگر زندگی را بخواهیم شاد و صمیمی نگه داریم آن یک کلید طلایی دارد و آن هم صمیمیت و همدلی است. با الفاظ زیبا و خوشایند همسرمان را صدا کنیم به همان شکل که او دوست دارد  و در قدم آخر زندگی، درک و فهم بالا بودن هوش هیجانی است.

 

 

منبع: جام جم آنلاین

کلیدواژه: بوشهر معاونت فرهنگی و اجتماعی مرکز مشاوره آرامش هوش هیجانی یک فرد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۳۰۴۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این ۴ نکته عمرتان را ۶ سال افزایش می‌دهد

به گزارش خبرآنلاین، نتایج یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک سبک زندگی سالم می‌تواند خطر ژنتیکی مرگ زودهنگام را تا ۶۲ درصد کاهش دهد.

همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: بر اساس یک مطالعه، حتی اگر ژنتیک شما را در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دهد، یک سبک زندگی سالم می‌تواند به شما کمک کند تا به طور قابل توجهی با آن مبارزه کنید.

به گزارش سی ان ان، دکتر ژو لی(Xue Li)، رئیس دانشکده بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیان در چین، گفت با تغییر سبک زندگی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودهنگام می‌تواند تا حدود ۶۲ درصد در افراد دارای استعداد ژنتیکی کاهش یابد.

بسیاری از مطالعات ارتباط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان داده‌اند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر تاکید کرده‌اند، اما گزارشی که در نشریه «بی ام جی اویدنس بیسد مدیسین» (BMJ Evidence Based Medicine) منتشر شد، چگونگی تاثیر این دو را بررسی کرده است.

افزایش ۶ سال به طول عمر با سبک زندگی سالم

دکتر علاءالدین شادیاب، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه «کالیفرنیا سن دیگو» که در این تحقیق شرکت نداشت، گفت که این مطالعه با داده‌های بیش از ۳۵۰ هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتیک، تحصیلات، وضعیت اجتماعی-اقتصادی و سابقه بیماری آن‌ها، دارای روش شناسی قوی بود.

در جریان این مطالعه، محققان به هر فرد یک نمره «خطر پلی ژنتیکی» دادند، که نمره‌ای است که حجم زیادی ازانواع مختلف ژن‌های متعددی را که بر طول عمر انسان تاثیر می‌گذارند ترکیب می‌کند. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین بر اساس نحوه رعایت اصول سبک زندگی سالم نمره‌ای دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط وضعیت سلامت آن‌ها را به مدت ۱۳ سال مورد پیگیری قرار دادند تا مشخص شود این افراد عمر کوتاه، متوسط یا طولانی دارند.

این داده‌ها نشان می‌دهد که همه افراد، صرف‌نظر از خطرات ژنتیکی‌شان، در صورت داشتن سبک زندگی ناسالم، ۷۸ درصد بیشتر احتمال دارد که زودتر بمیرند. دکتر ژو لی، که همچنین مدیر موسسه ملی علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه ژجیان است، گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر کوتاه و هم سبک زندگی ناسالم دارند، دو برابر بیشتر از افرادی که خطر ژنتیکی ندارند و سبک زندگی سالم‌تری دارند، زودتر می‌میرند.

داده‌ها نشان می‌دهد افرادی که در معرض خطر ژنتیکی قرار دارند می‌توانند با یک سبک زندگی سالم، طول عمر خود را تا ۵.۵ سال افزایش دهند.

عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام

این مطالعه مشاهده‌ای بود، به این معنی که می‌توانست ارتباط‌ها را تعیین کند، اما نمی‌توانست با اطمینان بگوید که این رفتارها علت مستقیم تغییرات در طول عمر هستند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.

لی گفت: «این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، مدت زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می‌کند.

خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می‌کند.

چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای داشتن زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر، گزینه مناسبی است، رژیم مدیترانه‌ای سبکی از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و اغلب غذاهای آن حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، دانه‌ها و روغن زیتون است. در این رژیم غذایی از گوشت قرمز کم استفاده می‌شود.

وقتی نوبت خواب کافی می‌رسد، اگر نمی‌توانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، سعی کنید یک روال خواب ایجاد کنید، زمانی که نمی‌توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.

اگر تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید یک برنامه ورزشی بسازید که می توانید به آن پایبند باشید، آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، به آرامی شروع کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.

۴۷۲۳۶

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1901659